بیوگرافی , عکس بازیگران , دانلود , سریال , آرایش – جذاب ترین ها
برگزیده های سایت
  • سرگرمی
  • عکس بازیگران
  • بیوگرافی
  • مطالب جالب و خواندنی
  • سرگرمی
  • بیوگرافی
  • 10 راه تسکین درد کمر

    مجموعه : سلامت و بهداشت


    تقریبا اکثر مردم در طول زندگی، کمردرد را تجربه کرده اند. راه های ساده ای برای جلوگیری از کمردرد وجود دارد که در این مطلب بیان می شود.


    کمردرد

    1- خوب خوابیدن

    بد خوابیدن یکی از شایع‌ترین علل بروز کمردرد می باشد.

    یک خواب آرام، خستگی عضلات و التهاب مفاصل را برطرف می کند.

    برای خوب خوابیدن باید یک تخت مناسب داشته باشید و موقعیت های مختلف خوابیدن را امتحان کرده و بهترین آن را انتخاب کنید.

    خوابیدن روی یک طرف بدن از انحراف ستون فقرات جلوگیری می کند. همانطور که می دانید انحراف ستون فقرات باعث کمردرد و یا بدتر شدن آن می گردد.

    برخی افراد هنگام خواب، یک بالش بین زانوهای خود قرار می دهند تا راحت تر بخوابند.

     

    2- ورزش آرام

    اگر شما از کمردرد رنج می برید، نباید فقط استراحت کنید تا دردتان فروکش کند. استراحت مطلق باعث بدتر شدن کمردرد و کاهش قدرت عضلات می شود.

    پس بهتر است به جای دراز کشیدن و استراحت کردن، ببینید چه حرکاتی را بدون درد می توانید انجام دهید.

    آهسته راه بروید و تا جایی که دردی احساس نکنید، سرعت راه رفتن خود را زیاد کنید.

    به هر حال اگر دچار کمردرد هستید، بهتر است با نظر پزشک به ورزش بپردازید.

     

    3- کنترل وزن

    اگر چاق هستید، باید بدانید که کمر شما باید وزن زیادی را تحمل کند.

    کاهش وزن اضافی در افرادی که دارای کمردرد هستند، باعث بهبود درد در آنها می شود.

    پس از همین امروز دست به کار شوید و وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید.

    اگر شما از کمردرد رنج می برید، نباید فقط استراحت کنید تا دردتان فروکش کند. استراحت مطلق باعث بدتر شدن کمردرد و کاهش قدرت عضلات می شود

    4- تحریک الکتریکی

    الکترودهای دستگاهی به نام TENS بر روی پوست نصب می شوند و باعث تحریک عصبی می گردند.

    این دستگاه به دو شکل عمل می کند:

    – پیغام درد به مغز نمی رسد، در حالی که با استفاده از این دستگاه، پیغام درد به مغز می رسد.

    – تحریک الکتریکی باعث آزاد شدن آندورفین می شود و آندورفین باعث از بین رفتن درد می شود.

    قبل از استفاده از این روش، با پزشک خود مشورت کنید.

     

    5- کایروپرکتیک و فیزیوتراپی

    کایروپرکتیک، استئوپاتی (مالش استخوان) و فیزیوتراپی نیز باعث کاهش کمردرد می شوند.

    یوگا

    6- یوگا

    یوگا از سه طریق به بهبود کمردرد کمک می کند:

    – شل کردن سفتی عضلات و تاندون ها و برقراری تعادل

    – افزایش آگاهی بدن

    – بهبود تنفس و جنبش مایع دیافراگم

    تنفس عمیق در یوگا باعث آرامش اعصاب می شود و درد عضلات کمر را از بین می برد.

     

    7- داروهای مسکن

    مسکن ها را برای مدت کوتاه می توان مصرف کرد. آسپیرین، ایبوپروفن و استامینوفن از پرمصرف‌ترین داروهای مسکن می باشند.

    عوارض احتمالی این داروها عبارتند از: مشکلات معده و کبد.

    8- مکمل ها

    بهترین مکمل ها برای رفع کمردرد عبارتند از:

    – گلوکزآمین 500 میلیگرمی، سه بار در روز

    – روغن تخم کتان به مقدار 2 قاشق چایخوری در روز

    – کلسیم و منیزیوم به مقدار لازم

    – روی 50 میلیگرم هر روز

    -ویتامین ث 2000 میلیگرم هر روز

    لازم به ذکر است که قبل از مصرف این مکمل ها باید با پزشک خود مشورت کنید.

     

    کیسه آب گرم برای کمردرد

    9- کمپرس سرد و گرم

    سرمادرمانی باعث بهبود التهاب و کاهش ورم می گردد.

    در حالی که گرمادرمانی برای کاهش گرفتگی عضلات به کار می رود.

    برخی مواقع، گرمای مرطوب بهتر می باشد، اما باید از گرمای خشک بپرهیزید، زیرا باعث از بین رفتن آب بافت ها می گردد و بهبودی را به تاخیر می اندازد.

     

    10- آب درمانی

    این درمان مبتنی بر ورزش کردن در آب گرم می باشد و فشار کمتری را به مفاصل وارد می کند. عضلات را قوی می کند، عضلات را شل می کند، تنش ها را از بین می برد و افزایش جریان خون را باعث می شود.

  • تازه ترین ها
  • پربیننده های هفته
  • پربیننده های ماه
  • تازه های عکس بازیگران
    بیشتر >>
  • سریال همسایه ها همراه با خلاصه داستان سریال همسایه ها و عکس بازیگران سریال همسایه ها

  • قسمت آخر سریال کوزی گونی + خلاصه داستان سریال کوزی گونی + عکس های سریال کوزی گونی

  • خلاصه داستان سریال همسایه ها و عکس های سریال همسایه ها + زمان پخش سریال همسایه ها

  • دانلود سریال جسور و زیبا + خلاصه داستان سریال جسور و زیبا+ عکسهای سریال جسور و زیبا

  • دانلود فیلم سینمایی دلبری با کیفیت بالا و به صورت کم حجم + عکس بازیگران فیلم سینمایی دلبری

  • دانلود برنامه دورهمی شبکه نسیم با اجرای مهران مدیری + تمامی قسمت ها

  • خلاصه داستان سریال ماه و پلنگ + عکس بازیگران سریال ماه و پلنگ

  • سریال در زندان ترکی همراه با عکس بازیگران سریال در زندان و خلاصه داستان سریال در زندان

  • سریال ماه تی‌تی همراه با خلاصه داستان و عکس بازیگران سریال ماه تی‌تی

  • سریال هشت و نیم دقیقه + خلاصه داستان و عکس بازیگران سریال هشت و نیم دقیقه

  • طلاق بهنوش طباطبایی از مهدی پاکدل شایعه یا واقعیت + عکس و جزئیات کامل

  • سریال دست سرنوشت + خلاصه داستان سریال دست سرنوشت و عکس بازیگران سریال دست سرنوشت

  • سریال رولت با خلاصه داستان سریال رولت و عکس بازیگران سریال رولت

  •